Il est fréquent de constater des apports insuffisants de magnésium, même chez les personnes ayant une alimentation équilibrée.
De nombreuses études (Sumimax, Galan et al., Ford et Mokdad) ont montré qu’aussi bien en Europe qu’aux États-Unis, jusqu’à 75% de la population pouvait absorber des quantités de magnésium inférieures aux Apports Journaliers Recommandés.
Ce manque de magnésium est encore plus fréquent chez les sportifs, car leurs organismes en consomment encore plus que les sédentaires.
Les signes les plus visibles d’un manque de magnésium sont :
- Stress
- Baisse de moral
- Nervosité, irritabilité
- Insomnies
- Difficultés à se concentrer
- Crampes, douleurs, spasmes musculaires
- Baisse des performances sportives et intellectuelles
Où trouver du magnésium dans notre alimentation ?
Pour absorber un maximum de magnésium au travers de l’alimentation, il est important de manger varié et équilibré. Sachez qu’un repas riche en graisses ne vous permettra pas de bien assimiler le magnésium contenu dans vos aliments.
Vous veillerez à consommer des céréales complètes (pain, riz, pâtes…) car le raffinage (qui les rend blancs) détruit jusqu’à 90% du magnésium qu’ils pourraient apporter.
Les légumes verts (surtout à feuilles vertes : épinards, chou vert…), les fruits secs (amandes, noix de cajou…), les légumes secs (haricots rouges, lentilles…) sont très riches en magnésium. Consommez chacun d’eux au moins une fois par semaine.
Cuisez-les al dente et à la vapeur douce ou à l’étouffée à basse température pour ne pas détruire le magnésium avec une chaleur trop forte.
Limitez la consommation de sodas, viandes et poissons, car ils sont riches en phosphore qui réduit l’absorption du magnésium.
Pour le sucré, misez sur le chocolat noir (70% de cacao minimum), car il est riche en magnésium.
Buvez des eaux de source riches en magnésium, et évitez de boire thé, café et vin rouge durant les repas. Le tannin qu’ils contiennent diminue l’absorption du magnésium.
Et si cela ne suffit pas ? Pensez complément alimentaire
Si malgré ces habitudes alimentaires, vous ressentez toujours stress, fatigue, irritabilité, ou crampes, nous vous conseillons de ne pas hésiter à recourir à un complément alimentaire riche en magnésium.
VegiZen allie le magnésium, la vitamine B6 et la Rhodiola Roséa qui, ensemble, contribuent :
- A une fonction psychique normale (moins d’émotivité, d’irritabilité…)
- Au bon fonctionnement du système nerveux
- A atténuer la fatigue et la sensation d’épuisement physique et psychique
- A une meilleure vitalité
- A un bon fonctionnement musculaire.
