Chaque année, en raison de leur sensibilité aux pollens, les personnes allergiques souffrent pendant plusieurs mois, ce qui peut gâcher leur printemps et leur été. Avec plus de 30 % de la population touchée par une ou plusieurs allergies, il est essentiel de trouver des moyens de prévenir et de soulager ces affections. À cette période, la France est malheureusement souvent confrontée à des alertes aux allergènes. Le yoga et l’ayurveda offrent des techniques bénéfiques pour atténuer les effets des allergies. Bien qu’ils ne puissent pas remplacer une consultation médicale spécialisée, ces pratiques peuvent apporter un soutien complémentaire. Cet article propose des astuces pour lutter contre les allergies en utilisant les bienfaits du yoga.
L’ayurveda, le yoga et la respiration contre les allergies aux pollens
L’Ayurveda est un système de médecine traditionnelle indienne qui repose sur une approche holistique de la santé et du bien-être. Il considère l’être humain dans sa globalité, en prenant en compte son corps, son esprit et son âme. Le terme « Ayurveda » est dérivé des mots sanskrits « Ayur » (vie) et « Veda » (connaissance), ce qui signifie littéralement « la connaissance de la vie ».
L’Ayurveda met l’accent sur la prévention des maladies en équilibrant les énergies vitales du corps, appelées « doshas ». Selon l’Ayurveda, chaque individu possède une combinaison unique de trois doshas : Vata (air et éther), Pitta (feu et eau) et Kapha (eau et terre). Le maintien de l’équilibre des doshas est considéré comme essentiel pour une bonne santé, tandis que leur déséquilibre est associé à des troubles et des maladies.
- L’ayurveda ne remplace pas la médecine occidentale, mais il peut soulager et renforcer le corps grâce à des techniques traditionnelles de nettoyage.
- Le yoga travaille sur l‘ouverture de la cage thoracique et du buste
- Le pranayama, également appelé la respiration alternée, est une pratique de respiration yogique qui aide à purifier et à équilibrer les canaux d’énergie dans le corps, stimule la circulation de l’énergie et renforce le système immunitaire.
Selon l’ayurveda, les allergies résultent d’un déséquilibre corporel, notamment d’un excès de dosha Vata dans les poumons, générant des toxines responsables de symptômes bien connus tels que les yeux qui pleurent, la gorge qui gratte et les éternuements en série. L’ayurveda et le yoga offrent des solutions pour rétablir l’équilibre.
L’ayurveda contre le rhume des foins
Au lieu d’utiliser des mesures traditionnelles telles que les douches et le changement de vêtements pour réduire l’exposition au pollen, l’ayurveda propose deux techniques de soin physiques.
- Le Jala Neti, une méthode ancienne, consiste à se nettoyer le nez avec de l’eau salée pour éliminer les impuretés et les toxines, y compris le pollen inhalé, réduisant ainsi les irritations et les éternuements.
- Le Jhiva Dhauti, quant à lui, est une technique de nettoyage de la langue visant à éliminer les toxines qui s’y accumulent.
Le yoga contre les allergies saisonnières
Le yoga peut stimuler le système immunitaire, mais il est important de souligner que quelques cours de yoga ne suffiront pas à renforcer les défenses immunitaires ou à équilibrer les réactions du corps face au pollen. Cependant, certaines postures peuvent spécifiquement travailler sur l’ouverture de la cage thoracique, améliorant la capacité respiratoire tout en nettoyant les poumons et le système respiratoire des pollens responsables des réactions allergiques. L’accompagnement de ces postures par des exercices de respiration renforce les bienfaits contre les allergies aux pollens.
Posture du demi-pont (Ardha setu bandhâsana)
Cette posture renforce le corps et développe la cage thoracique. En l’associant à une respiration yogique, elle devient un outil remarquable pour lutter contre les effets des allergies.
La pratique
- Allongez-vous sur le sol, dos contre le tapis. Les bras sont le long du corps et les paumes des mains à plat contre le sol.
- Pliez vos genoux en angle droit, écartés de la largeur du bassin. Vos pieds sont bien ancrés au sol.
- À l’inspiration, poussez sur vos pieds et vos bras en soulevant doucement et progressivement votre bassin, puis tout le dos de bas en haut. Le poids est sur les talons, mais gardez l’ensemble des pieds sur votre tapis. Contractez les fessiers pour maintenir la posture. Réalisez quelques respirations amples et profondes dans le haut de ma poitrine.
- Revenez de cette posture en déposant vertèbre après vertèbre sur le sol.
Posture du phoque guerrier (Virabhadra Mudra)
Cette posture présente de nombreux bienfaits, mais en ce qui concerne les allergies, elle se concentre particulièrement sur l’ouverture de la cage thoracique. Bien que cette posture puisse sembler difficile, les débutants peuvent l’essayer en utilisant une brique de yoga sous leurs talons.
Pranayama pour lutter contre les allergies
Les allergies causent généralement des troubles respiratoires légers tels que les éternuements, mais elles peuvent également devenir plus graves, voire déclencher de l’asthme. Il est donc utile de préparer son corps et son système respiratoire.
La respiration kapalabhati
Ce pranayama permet de dégager les voies respiratoires des pollens inhalés. Le Kapalabhati est un pranayama fondamental qui nettoie en profondeur tout le système respiratoire.
En conclusion, la pratique régulière du yoga renforce le corps et le système immunitaire. Bien qu’il ne puisse pas éliminer complètement les allergies, le yoga est un allié précieux pour atténuer et réduire les crises allergiques pendant la période de pollinisation. Il est important de souligner que ces pratiques doivent être combinées à une consultation médicale professionnelle pour une prise en charge appropriée des allergies.
