La santé et le bien-être restent des sujets d’actualité, mais de nombreuses personnes ne profitent toujours pas des avantages de prendre soin d’elles-mêmes. C’est souvent parce que rester en bonne santé semble prendre du temps, mais ce sont souvent les plus petits changements qui font la plus grande différence. Vous trouverez ci-dessous quelques mesures simples pour votre santé et votre bien-être qui ne nécessitent pas de grands changements ni beaucoup de temps.
Restez hydraté
La déshydratation peut entraîner de divers effets négatifs. Elle a un impact sur la santé, le sommeil, la concentration, l’énergie, la peau, et bien plus encore.
La règle générale est de boire environ huit verres d’eau par jour. Mais cela peut être difficile à faire quand on n’a pas l’habitude d’en boire du tout.
Ne vous laissez pas intimider par huit verres. Commencez plutôt par vous efforcer de boire plus que vous ne le faites actuellement. Si vous ne buvez pas, passez une semaine à boire un verre par jour. La semaine suivante, passez à deux, et ainsi de suite. Par ailleurs, si l’eau est bonne pour la santé tout au long de la journée, en boire un verre dès le réveil est un excellent moyen de faire le plein d’énergie.
Faites attention à ce que vous absorbez
Il n’y a rien de mal à prendre des collations et de la malbouffe, mais elles peuvent avoir des effets négatifs. Bien qu’ils vous procurent une sensation agréable pendant que vous les mangez, ils peuvent vous faire sentir mal plus tard. Cela ne signifie pas que vous devez vous débarrasser de toute la malbouffe, mais veillez à manger sainement.
Un bon moyen d’y parvenir est de glisser des aliments sains dans les aliments que vous consommez régulièrement. Par exemple, mangez une salade au dîner ou buvez un shake protéiné au petit-déjeuner.
Vous pouvez également apporter des améliorations en remplaçant certains produits que vous mangez et buvez constamment par des produits similaires fabriqués à partir d’ingrédients biologiques. Par exemple, Mate Libre peut remplacer une tasse de café ou une boisson énergétique. Il fournit une quantité durable de caféine, apportant de l’énergie grâce à des ingrédients naturels, sans l’effondrement du sucre. De petits changements de ce type apportent des avantages pour la santé sans modifier radicalement vos habitudes.
Bougez
Une heure dans une salle de sport est difficile pour la plupart des gens, mais faire de l’exercice est essentiel pour votre santé et votre bien-être. La façon dont vous l’intégrez dans votre journée dépend de vous, mais voici quelques idées :
- Mettez de la musique et dansez en faisant la lessive
- Montez et descendez les escaliers à pied au lieu de prendre l’ascenseur.
- Garez-vous loin des bâtiments où vous entrez pour faire quelques pas de plus.
- Faites une promenade dans votre quartier avec votre chien, vos enfants, un ami ou tout seul, si vous préférez.
Veillez à votre santé mentale
Une mauvaise santé mentale peut rapidement mettre à mal votre corps et votre vie entière, mais ce n’est pas une fatalité. Vous pouvez prendre plusieurs mesures, petites et grandes, pour améliorer et maintenir votre bien-être mental. Voici quelques-unes de ces mesures :
- Laissez-vous aller. Commencez à tenir un journal avant de vous coucher pour décompresser des événements de la journée et mieux dormir.
- Prenez du temps pour vous. Même si vous ne pouvez vous accorder que dix minutes par jour, un peu de temps seul peut faire beaucoup de bien.
- Trouvez un passe-temps. Que vous aimiez jouer au basket avec vos amis, lire au coin du feu ou dessiner, prenez un peu de temps chaque semaine pour le faire.
- N’ayez pas peur de demander de l’aide. Si vous souffrez d’anxiété, de dépression ou de traumatisme, envisagez de prendre rendez-vous avec un thérapeute.
La santé et le bien-être peuvent être aussi simples ou aussi compliqués que vous le souhaitez. Ces quelques mesures peuvent sembler minimes, mais elles peuvent avoir un impact considérable sur votre vie.
