Dans le monde du fitness, la plank est un exercice incontournable pour renforcer votre ceinture abdominale et améliorer votre stabilité. Mais savez-vous combien de calories cet exercice peut brûler en une minute seulement ? Dans cet article, nous allons vous donner la réponse à cette question, ainsi que des conseils pour optimiser vos séances de plank et d’autres alternatives pour brûler des calories.
Facteurs influençant la dépense calorique
Il est important de noter que plusieurs facteurs influencent la dépense calorique lors d’un exercice, dont le poids, l’âge, le sexe et l’intensité de l’effort. Ainsi, il est difficile de donner une réponse unique au nombre de calories brûlées en une minute de plank.
Le poids
Le poids d’une personne joue un rôle primordial dans la dépense énergétique. Plus vous pesez lourd, plus vous brûlez de calories en effectuant un effort. En effet, votre corps doit dépenser plus d’énergie pour maintenir la posture de la plank.
L’âge et le sexe
L’âge et le sexe ont également un impact sur la dépense calorique. Les hommes, en général, brûlent plus de calories que les femmes, car ils disposent de plus de masse musculaire. De même, les jeunes adultes ont tendance à brûler plus de calories que les personnes âgées, car leur métabolisme est plus rapide.
L’intensité de l’effort
L’intensité de l’effort est un autre facteur déterminant dans la dépense calorique. Si vous effectuez une plank de manière dynamique, en ajoutant des mouvements ou en augmentant la durée de l’exercice, vous brûlerez plus de calories.
Estimation du nombre de calories brûlées en une minute de plank
En prenant en compte l’ensemble de ces facteurs, on estime qu’une personne de 70 kg brûle environ 4 à 5 calories en une minute de plank. Ce chiffre peut varier en fonction du poids, de l’âge et du sexe, ainsi que de l’intensité de l’exercice.
Bien que la plank ne soit pas l’exercice le plus efficace pour brûler des calories, il est un excellent moyen de renforcer vos muscles abdominaux, améliorer votre posture et augmenter votre endurance.
Optimiser vos séances de plank pour brûler plus de calories
Si vous souhaitez brûler plus de calories lors de vos séances de plank, voici quelques conseils à suivre :
- Augmenter la durée de la plank : Si vous prolongez la durée de l’exercice, vous brûlerez logiquement plus de calories.
- Ajouter des mouvements : En ajoutant des mouvements à la plank, tels que des jambes levées ou des rotations du bassin, vous augmentez l’intensité de l’exercice et, par conséquent, la dépense calorique.
- Inclure des variations : En variant les types de plank, tels que la plank latérale ou la plank avec bras tendus, vous solliciterez différents groupes musculaires et brûlerez davantage de calories.
Alternatives pour brûler des calories
Si votre objectif principal est de brûler des calories, il existe d’autres exercices plus efficaces que la plank. Voici quelques alternatives à envisager :
- Le cardio : Les activités cardiovasculaires, telles que la course à pied, la natation ou le vélo, sont de loin les meilleurs moyens de brûler des calories.
- Les exercices de musculation : Les exercices de musculation, tels que les squats, les pompes et les tractions, permettent non seulement de brûler des calories, mais aussi de développer la masse musculaire, ce qui augmente votre métabolisme de base.
Pour finir, la plank est un exercice intéressant pour renforcer vos abdominaux et améliorer votre stabilité, mais il n’est pas le plus efficace pour brûler des calories. En une minute de plank, une personne de 70 kg brûle en moyenne 4 à 5 calories. Pour augmenter cette dépense calorique, vous pouvez optimiser vos séances de plank en prolongeant la durée de l’exercice, en ajoutant des mouvements ou en incluant des variations. Toutefois, si votre objectif est de brûler davantage de calories, il est recommandé d’opter pour des activités cardiovasculaires ou des exercices de musculation.
