Trouver le sommeil rapidement, tout le monde aimerait bien pouvoir le faire. Certains y parviennent, d’autres pas.
En effet, cela peut parfois être un véritable challenge de pouvoir vite s’endormir. Vous n’avez toutefois pas d’inquiétude à avoir si vous avez du mal. Il existe plusieurs solutions pour vous aider à venir à bout de ce problème.
Voici 10 conseils utiles qui vous aideront à trouver le sommeil rapidement.
1 – La technique du 4-7-8 pour trouver le sommeil rapidement
La technique du 4-7-8 mise au point par le grand expert américain du sommeil, le docteur Andrew Weil de l’université de Harvard, est une méthode de respiration qui permet de s’endormir en moins d’une minute.
Application de la technique
Une fois allongé, il vous faudra dans un premier temps expirer tout l’air de vos poumons. Inspirez ensuite par le nez, la bouche fermée, en comptant jusqu’à 4. Retenez votre respiration en comptant jusqu’à 7 et expirez enfin bruyamment par la bouche en comptant cette fois-ci jusqu’à 8.
Recommencez ainsi de suite jusqu’à tomber dans un profond sommeil.
Utilité
Cette technique a pour objectif de détourner votre attention des pensées stressantes. Elle vous permet de trouver le sommeil rapidement en synchronisant votre respiration. Cela entraîne une hyper-oxygénation qui favorise l’endormissement.
2 – Limitez la caféine
La caféine et les autres excitants agissent plusieurs heures une fois consommés et peuvent perturber de manière significative le processus d’endormissement. Il est donc recommandé de réduire la consommation de caféine pour trouver le sommeil rapidement.
Dans le pire des scénarios, il faut s’abstenir de prendre de la caféine 4 à 6 heures avant l’heure du coucher.
3 – Faites du sport
La pratique d’une activité sportive peut également permettre de trouver le sommeil rapidement. En effet, le sport booste la production d’endorphine qui aide à se sentir détendu. Aussi, la qualité du sommeil peut s’améliorer considérablement lorsqu’on fait du sport.
Cependant, il ne s’agit pas ici d’effectuer des exercices intenses, mais plutôt de légers exercices physiques. Vous pouvez par exemple faire de la marche rapide ou effectuer quelques étirements.
L’idéal est de faire 30 minutes d’exercices environ 2 à 3 fois par semaine, peu importe le moment exact de la tenue de la séance. Il est toutefois déconseillé de faire du sport dans les 3 heures précédant votre coucher.
4 – Instaurez un couvre-feu digital
Il a été prouvé que la lumière bleue produite par les appareils comme le téléphone ou l’ordinateur entrave la production de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Plusieurs fabricants ont mis au point le mode nuit pour contrer les effets de cette lumière bleue. Cependant, l’idéal est de ne pas s’y fier.
En effet, il est préférable de couper tout contact avec ces différents écrans 1 à 2 heures avant l’heure du coucher. Il faut également couper la connexion internet pour éviter l’éveil brusque causé par les notifications nocturnes.
5 – Expérimentez l’ASMR
Qualifiée par certains d’extase cérébrale, l’ASMR est une technique de relaxation qui fait parler d’elle partout dans le monde. Elle consiste à se détendre à travers le son et repose sur des déclencheurs tels que :
- Les chuchotements ;
- Le crissement d’une brosse à cheveux ;
- Les voix douces ;
- Les tapotements ;
- Les mouvements lents, etc.
L’ASMR est considérée comme un excellent moyen pour trouver le sommeil rapidement. Vous pouvez tenter l’expérience avec des vidéos que vous trouverez sur YouTube ou TikTok. Tout le monde n’est toutefois pas réceptif à cette technique.
6 – Essayez la consommation du CBD
La consommation de CBD est une excellente solution pour trouver le sommeil rapidement et sans effort. En effet, les vertus antalgiques du cannabidiol apaisent le corps et créent des conditions favorables à l’endormissement.
Aussi, son action anxiolytique apaise le mental et participe à la réduction des pensées envahissantes.
Il existe plusieurs solutions pour bénéficier des actions du CBD. Cependant, les huiles de CBD font partie des produits les plus demandés. Elles permettent de bénéficier d’une action rapide lorsqu’elles sont prises par voie orale ou sublinguale.
7 – Aménagez votre chambre
Votre chambre est votre environnement de sommeil. Vous devez donc faire de votre chambre un espace sain, zen, aéré et confortable, car une chambre saine et agréable à l’œil facilite l’assoupissement.
Aérez votre chambre et laissez les rayons du soleil la pénétrer librement au quotidien. Essayez de ranger votre chambre chaque matin pour retrouver un espace agréable le soir. Cela vous permettra de trouver le sommeil rapidement une fois sur votre lit.
8 – Faites du yoga ou de la méditation
Les exercices de relaxation sont d’excellents moyens qui aident votre corps à se relaxer et à s’apaiser. En effet, certaines postures telles que celles du Baddha Konasana favorisent l’endormissement.
Le yoga, à travers ses postures, et la méditation, à travers ses techniques, permettent de vider votre cerveau des pensées négatives et également de vous recentrer sur vous-même. Vous pourrez ainsi synchroniser votre respiration et vous endormir plus rapidement.
Entre yoga et méditation, il vous revient de choisir ce qui vous convient le mieux.
9 – Soignez votre alimentation
Un repas lourd au dîner peut vous empêcher de vite trouver le sommeil. Vous devez donc opter pour des repas légers, comme les jus de pastèque. Gardez à l’esprit qu’à l’inverse d’un dîner lourd, un dîner léger apporte à votre organisme, des nutriments favorables à votre repos et ne surchargent pas votre système digestif.
Par ailleurs, certains aliments riches en fibres par exemple déclenchent un endormissement plus rapide et procurent un meilleur sommeil. Au dîner, privilégiez donc des aliments tels que les lentilles, les petits pois, les fruits et les légumes.
10 – Prenez un bain, idéalement chaud
Ce n’est pas toujours évident, mais prendre un bain chaud peut vous permettre de dormir rapidement. En effet, un bain chaud vous détend, baisse la température de votre corps et ramène le calme dans votre esprit.
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La baisse de température qui se produit après le bain permet de libérer la mélatonine et accélère ainsi l’endormissement. Cependant, votre bain ne doit pas excéder 37°C.
En résumé, dormir est indispensable pour avoir une bonne santé. Le sommeil favorise l’équilibre du corps et permet de booster le système immunitaire. Vous avez du mal à vous endormir facilement ? Mettre en pratique l’un ou des 10 conseils de cet article devrait vous permettre de trouver le sommeil rapidement.
